الوافي
11-03-2007, 10:37 PM
العادات الصحيحة للنوم
1-استرخ قبل النوم . فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه عادة ما يجد صعوبة في
النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم.
2-تجنب إجبار نفسك على النوم، فالنوم لا يأتي بالقوة. بدلاً عن ذلك ركز على عمل شئ هادئ
يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو آيات من القرآن للمساعدة على الاسترخاء.
3-إذهب للفراش عندما تشعر بالنعاس فقط.
4-لا تكثر البقاء في الفراش وأنت مستيقظ واحصر بقاءك في الفراش على الفترة التي تحتاجها
للنوم.
5-الانتظام في في مواعيد النوم والاستيقاظ.
6-حاول ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تساعد على النوم بشكل أفضل.
7-حاول التخفيف من المنبهات.
8-تجنب التدخين.
9-وجبة خفيفة قبل النوم قد تساعد على النوم.
10-وقبل ذلك كله وبعده لا تنسى الالتزام بورد (دعاء) النوم
1-استرخ قبل النوم . فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه عادة ما يجد صعوبة في
النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم.
2-تجنب إجبار نفسك على النوم، فالنوم لا يأتي بالقوة. بدلاً عن ذلك ركز على عمل شئ هادئ
يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو آيات من القرآن للمساعدة على الاسترخاء.
3-إذهب للفراش عندما تشعر بالنعاس فقط.
4-لا تكثر البقاء في الفراش وأنت مستيقظ واحصر بقاءك في الفراش على الفترة التي تحتاجها
للنوم.
5-الانتظام في في مواعيد النوم والاستيقاظ.
6-حاول ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تساعد على النوم بشكل أفضل.
7-حاول التخفيف من المنبهات.
8-تجنب التدخين.
9-وجبة خفيفة قبل النوم قد تساعد على النوم.
10-وقبل ذلك كله وبعده لا تنسى الالتزام بورد (دعاء) النوم